健康关注：拯救健康拯救睡眠

      人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是每个人生命过程中的最重要组成部分，然而，越来越多的上班族难以入睡、睡不香、越睡越疲惫……3月21日“国际睡眠日”即将到来，河北医大三院呼吸睡眠科主任王菡侨提醒：目前，上班族已经成为饱受睡眠障碍痛苦的“主力军”，失眠、嗜睡、多梦……正在侵蚀着他们的身心健康。

睡眠障碍袭扰上班族

“我总想睡个回头觉，睡得越多越疲乏”，“睡眠很浅，好像总也睡不踏实”，“白天总是打盹，在公交车上都能睡着”，“早上起床时口干舌燥，头疼头晕”……在记者的随机采访中，大部分上班族受访者都表示，睡眠质量不高，并且已经影响到了白天的工作和生活。事实上这些症状都是由各种睡眠障碍引起的。

睡眠障碍包括失眠、嗜睡和异态睡眠。失眠是最常见的睡眠障碍，常见的症状是入睡困难，过度清醒、易醒等；嗜睡多由阻塞性呼吸暂停综合征引起，打鼾是睡眠呼吸暂停综合征患者最典型的临床表现，患者通常有白天嗜睡、睡眠时严重打鼾和反复的呼吸暂停现象；异态睡眠主要表现为说梦话、梦游等。与失眠和异态睡眠相比，睡眠呼吸暂停综合征对于睡眠的影响最容易被人们忽视，但它对身体健康的影响却十分严重，被医学界喻为“自己永远听不见的喧闹杀手”。

睡不香也是病

虽然许多人已经察觉到自己的睡眠质量在下降，但是很少有人到医院专科诊室咨询、治疗，认为“睡不香不要紧”的人不在少数，因为他们认为睡不好对身体健康的影响不大，也不是疾病。

据统计，我国目前患有睡眠呼吸暂停综合征的人约有3000万-5000万！60岁以上的人，患有睡眠呼吸暂停综合征的有20%-40%。睡眠呼吸暂停综合征正吞噬着人们的健康。据记录，最大的鼾声响度可达87分贝。所以，睡眠呼吸暂停综合征患者的身体免疫力往往不高、情绪烦躁、精神焦虑，严重的打鼾会引起缺氧、闭起、高血压、心绞痛，以及内分泌紊乱等多种病症。睡眠呼吸暂停综合征患者常有夫妻分居或离异，甚至有社交障碍，例如，患者因严重打鼾不敢乘火车、飞机外出旅行；有人甚至不堪忍受打鼾者的骚扰而杀死对方。由此可见，睡眠障碍对人们健康的影响是身体和心理两方面的。然而临床统计显示，近半数的患者没有看过医生。

谁偷走了我的睡眠？

舒舒服服地、美美地睡上一觉是许多人的愿望，但事与愿违，许多原因总是让我们对香甜的睡眠望尘莫及，究竟是谁偷走了我们的睡眠？

上班族是都市里最忙碌的人群，他们每天承担着家庭的生活重担，还要承受工作压力，再加上复杂的人际关系和情感生活，使得许多上班族睡不着或者睡不好觉，从而导致心情焦虑、情绪低落、神情沮丧、性情压抑。

肥胖的中年男人最容易出现睡眠呼吸暂停综合征，这是因为肥胖、扁桃腺大或者软鄂肥厚导致气道狭窄、通气不畅，引起打鼾；另外，人进入睡眠状态时，肌肉松弛，舌根后退幅度较大，也会阻塞气道，引起打鼾。

睡眠环境的改变、时差变化等也会引起睡眠障碍。倒夜班、出国或换地方睡觉，都会给人以不踏实的感觉，出现失眠、浅睡眠。

生活习惯不良，喜欢娱乐到深夜，睡前饮酒、抽烟、喝茶等都会使人产生中枢神经兴奋，进而影响睡眠质量。

拯救睡眠重在习惯

想拥有香甜的睡眠，就要从培养良好的生活习惯开始。规律健康的生活习惯是保证睡眠充足的基础，那种“黑白颠倒”的睡眠习惯与人体的生理特点不符。

学会善于化解工作压力，多结交知心朋友，适当倾诉和发泄情绪，保持积极、乐观的心态对待工作和生活上的困难，必要时候求助于心理医生。

坚持每天晚上入睡前热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，有助于尽快入睡。晚上睡觉前梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。

经常失眠的人可在傍晚时锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。

晚上“鼾声如雷”，白天“昏昏欲睡”的患者，最好尽早去医院的专业科室看医生，在医生的帮助下进行调节和治疗，以避免不良事故发生。

误区之一：偶尔睡不着觉不是失眠

越来越多的人认为自己睡眠不好，经常失眠，医