十种长寿的自我保健方

如何活得健康,活得长寿?现代人注重生活品质,谁也不希望下半辈子在病痛中过活,您有没有想过,事实上人生有大半时间是在退休之后才开始,如何活得健康又活得愉快?除了要即早进行退休后的生涯规划与退休金的筹措,更重要的是如何才能够活得健康,而健康就是由日常生活的小习惯与营养保健上开始做起的。

健康的心脏

心血管疾病一直是先进国家的第一号杀手,如果您有高血脂,高胆固醇,抽烟,又没有运动习惯,就要特别助意饮食与运动方面的保健,女性尤其要注意更年期之后的心脏病危险,让您的医师好好诊断您是不是必须采行更年期的荷尔蒙补充来保护心脏。

运动

这里所说的是,规律,每周至少三次,每次30分钟以上出汗的有氧运动,而不是短期,剧烈而不规律的运动习惯。

脂肪的摄取

尽量减少动物脂肪摄取,每天的热量来源请不要超过30%来自脂肪,这样会让您从里到外地苗条与健康。

骨质疏松

30岁以上女性最好每年进行一次的骨质密度检查,而钙片与高钙食品的补充必需从年轻就开始进行,运动与多接触阳光可以预防骨质疏松。

压力

学习如何正面地接受生活压力,情绪的控制与人际关系的建立也有益压力的舒解,不要过度靠咖啡和茶来提神,当然更不要依赖药物入眠。

心情

检视反省自己的内在,宗教或许对您有帮助,看清生命的本质与目标,活着的意义。

烟酒

香烟对于健康百害无一利,是各种癌症的促进剂,适量的酒可以让您的动脉年轻,防止心血管方面的疾病,过量的酒则是肝硬化的导火线。

抗氧化与均衡营养

有多少人能够每天吃五种以上的蔬菜水果?抗氧化物除了在维它命C,E中,更丰富地存在各种天然蔬果之中,各种天然的抗氧化物更有效,