健康的钥匙握在你自己的手中

　　现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心脑血管病的是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。前世界卫生组织总干事中岛宏博士认为，“只要采取预防措施就能减少一半的死亡。”也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此中岛宏博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”他再三提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于无知。”因为很多病可以不让它发生，可以避免死亡。

科学家经常强调一句话：老年人要注意“三个半分钟；三个半小时”。“三个半分钟”是一句话，不花一分钱，可以少死多少人啊！那么科学家怎么提出这三个半分钟的呢？因为在心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，晚上老是心肌缺血，期前收缩。是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，心肌缺血脑缺血，心律失常，心跳骤停了。科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏也很正常，还减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的脑卒中。有一次我讲完课，有位老干部大哭，我说“你哭什么呢？”他非常伤心地说：“我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕。结果呢，第二天一早醒来发现半身不遂，整整在床上躺了8个月。我要是早听这节课，就不致于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪。”

“三个半小时”，就是早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，2－－3公里；或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要。中午睡上半小时，使血压有了个低谷，可以保护心脏，而且下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因老人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时漫步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的病。

有人讲现代科学发达了，治病用高科技行不行？高科技好是好，代价太贵，而且只为少数人服务。况且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。从这方面来讲，高科技远远不如预防好。这里要谈到一个重要的东西，就是观念转变问题。我们要充分认识到，现在有许多各种各样的病，归根到底是生活方式不文明造成的。如果坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。这里我送大家四句话十六个字：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”这四句话，十六个字，能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。健康方式很简单，效果却非常大。为什么观念要转变呢？我1981年去美国芝加哥作访问学者，1982年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯坦默教授，世界权威。他带我到美国芝加哥西方电气公司参加一个午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁，这十年当中不得病的退休人员发奖，一人发一件T恤衫、一个网球拍，还有一个信封，里面装一张支票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的员工十年不得病、不花钱，可省多少医药费，又可多创造多少财富！他才给人家一件T恤衫、一个网球拍，真是太合算了。他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。可我回到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他。健康的人反而没人关心！我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里，你十年不得病，那你干活去，谁理你。美国这个公司所提倡和关心的是健康，让大家健康，大家不得病。在我们这里，健康反而没人关心。我们的观念是重视医疗，医疗费花去5万、10万没问题。我管的病房，病人一住院就是几万。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算，心血管病预防花上1元钱，可节约医疗费8.59元，而终末期抢救费约100元。因此，预防是最明智的上策。

动脉硬化、高血压、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？这些现在是中老年常见病，得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。得病是内因和外因相互作用的。内因在慢性病中所占的作用不是主要的，按世界卫生组织的研究，内因只占15％，外因占85％，其中社会因素10％，医疗因素8％，气候地理因素7％，而个人的生活方式，行为习惯占60％。因此，可以通过外因调控，用科学的生活方式来减少疾病。也就是说，健康的钥匙是掌握在你自己手里。

我着重讲一讲四句话中的“合理膳食”。什么是合理膳食呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五；第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食。

什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99％缺钙，缺钙什么结果呢